Sortir de sa zone de confort (Partie 2)

Sortir de sa zone de confort (Partie 2)

par | 30, Sep 2017 | Développement Personnel

Si tu es sur cet article c’est que tu as déjà lu la partie 1 qui traitait des notions élémentaires et indispensables de la zone de confort. Si ce n’est pas le cas je t’invite à faire un tour sur mon article précédent. Dans cette deuxième partie on va rentrer plus dans le vif du sujet (on veut du concret qu’ils me disent !).

Lorsque tu fais et tentes de nouvelles choses dans ta vie, tu sors de la routine et expérimentes des choses. C’est un bon début car cela te permet de prendre confiance en toi pour accomplir des choses plus importantes ensuite.

Zone de confort

Plan d’action étape par étape

Etape 1 :

L’objectif est de prendre conscience de ce qui est en dehors de ta zone de confort.

Cela peut être des choses que tu as envie au plus profond de toi de faire mais que tu ne fais pas par peur de l’échec ou la peur d’être jugé. Je t’invite à faire une liste écrite de ces choses-là.

Etape 2 :

Pour chaque situation, explique ton inconfort afin de comprendre ce sur quoi tu dois travailler.

Exemple 1 : Tu n’es pas confortable avec l’idée de prospecter de nouveaux client(e)s. Pourquoi ? Tu trouves que tu vas déranger la personne ? Tu ne sais pas quoi lui dire ? Tu ne veux pas passer pour un marchand de tapis ? etc.

Exemple 2 : Tu n’es pas confortable avec l’idée de partir seul en voyage, pourquoi ? Tu as peur de ne pas savoir quoi faire ? Tu penses que tu ne vas rencontrer personne ? Tu ne penses pas maîtriser assez la langue du pays ? Tu as peur dans l’avion ? etc.

Dans cette étape on va chercher à comprendre ce que l’on vise à surmonter.

Etape 3 :

Une fois que tu as déterminé ce sur quoi tu dois travailler, la prochaine fois que tu es face à ce genre de situation (exemple 1 : prospection) essaies de ne pas abandonner avant d’avoir commencer. Expérimente et essaye d’aller plus loin. Au bout d’un moment tu commenceras à te sentir à l’aise. Même si cela ne fonctionne pas comme tu le souhaite ce n’est pas grave, tout n’est qu’enseignement et invitation à progresser, alors on se détend, on apprécie le processus d’ascension hors de sa zone de confort avec le sourire.

Etape 4 :

Y aller pas à pas. Exemple, tu fais un peu de course à pied et tu es capable de courir 7 km pour le moment. Le marathon est clairement quelque chose qui te semble inaccessible et hors de ta zone de confort. Commence par réaliser un 10Km puis un semi-marathon puis ton objectif : Le Marathon. Applique le même principe sur la chose qui est hors de ta zone de confort.

Etape 5 :

La dernière étape est de s’entourer de personnes qui ont surmonté ce que tu n’arrives pas encore à faire ou alors qui sortent régulièrement de leur zone de confort. On apprend de ceux qui sont plus avancés que soit. Aussi, tu peux te faire accompagner par une personne compétente pour arriver à ton objectif plus rapidement.

Le Top 10

Maintenant comme promis dans mon précédent article je vais te dresser la liste en mode « Top 10 » des choses que j’ai faites et qui m’ont fait sortir de ma « Comfort Zone ». Elles ne sont pas classées du plus difficile au moins difficile simplement du plus ancien au plus récent :

  • Top 10 : Passer mon BAFA et travailler en centre de loisirs l’été. Premier pas hors de zone de confort pour un bon timide que j’étais.
  • Top 9 : Prendre l’avion pour la première fois alors que j’ai peur du vide et des hauteurs.
  • Top 8 : Trouver une alternance sur Paris alors que mon école d’ingénieur était à Nîmes.
  • Top 7 : Reprendre le flambeau d’un alternant (lors de mon alternance sur Paris) et organiser des afterworks pour l’entreprise.
  • Top 6 : Me mettre à la danse de salon et aux sports de combat moi qui avais de mauvais souvenirs de ma pratique du judo dans mon enfance.
  • Top 5 : Faire un mastère spécialisé dans le commerce afin de progresser davantage sur le plan humain et avoir une autre vision.
  • Top 4 : M’expatrier à l’île Maurice dans le cadre d’un VIE. Vous me direz il y a pire comme destination, mais j’ai dû quitter ma famille, mes amis, etc pour vivre cette expérience.
  • Top 3 : Investir de mes propres deniers plus de 15 k euros en formations et accompagnements.
  • Top 2 : Me lancer à mon compte !
  • Top 1 : Faire une prise de parole en public.

Conclusion

Suite à ces 2 volets, je t’invite à te poser la question : Et toi qu’as-tu fais pour sortir de ta zone de confort et progresser ? 😉

J’espère que cet article en deux parties et mon partage personnel auront pu t’apporter quelque chose de positif.

A bientôt,

Aurélien

Sortir de sa zone de confort (Partie 1)

Sortir de sa zone de confort (Partie 1)

par | 28, Sep 2017 | Développement Personnel

Le principe que je vais évoquer est assez simple mais Ô combien important ! Tu en as très certainement entendu parler : c’est celui de sortir de sa zone de confort. L’objectif de cet article est de te donner plus d’explications sur ce concept assez vague en somme.

Qu’est-ce que la zone de confort ou «comfort zone»?

 

La zone de confort est la somme de tes habitudes, de ton quotidien, c’est là où tu es à l’aise, serein et où tu maîtrises quasiment tout, pas de place pour le renouveau et la surprise donc.
On va prendre un exemple assez marquant : tu passes tous les matins par la même route pour aller au coworking. Tu achètes toujours ton poke bowl à cet endroit le midi. Lors des éventements de réseautage (meetup et autres) tu parles toujours aux personnes que tu connais et tu n’essaies pas d’en connaitre d’autres. Enfin le soir tu te prépares pour la énième fois la même chose à manger puis tu te cales devant Netflix avant de t’endormir. Et tu réitères ça le lendemain.
Ici on remarque qu’il n’y a aucune prise de risque, il y a aucune chance pour qu’un élément change dans notre vie car nous procédons toujours de la même manière.

En quoi sortir ou élargir sa zone de confort va t’être utile ?

  • Prendre confiance en toi;
  • Se débarrasser de ses peurs;
  • Avoir une vie plus excitante;
  • Découvrir un tas de nouvelles choses;
  • Améliorer ses relations sociales;
  • Booster ta créativité;
  • Devenir plus indépendant;
  • Etre plus dans le moment présent;

Élargir sa zone de confort 

Je parle plus d’élargir sa zone de confort que de « sortir » au sens brutal du terme de sa zone de confort.

Je pense qu’il est bien plus stratégique de faire des petits pas qui ne sont pas trop difficile et qui vont nous mettre dans une dynamique positive où l’on va apprécier le processus que de faire un grand pas d’un coup. Se rendre compte que c’était trop et d’être terrorisé à l’idée de retenter l’expérience.

Je me rends compte que tout ça c’est bien beau, mais qu’est ce qui va te motiver toi, cher humanoïde qui souhaite continuer d’évoluer, comment vas-tu prendre conscience que tu as besoin d’élargir ta zone de confort ?
Si c’est pour lire cet article et être motivé 5 minutes, alors mon objectif ne sera que partiellement atteint. Je m’explique.

Tu auras certes approfondi ta connaissance sur la notion de zone de confort. Cependant tu ne mettras pas en place d’actions concrètes pour progresser.

Pour savoir si tu sors assez de ta zone de confort voici une série de questions qui te sont destinées :

  • As-tu tenté dernièrement une nouvelle spécialité culinaire ?
  • Dernièrement as-tu tenté d’écouter un nouveau style de musique ?
  • Vas-tu parfois dans de nouveaux lieux pour travailler ?
  • As-tu changé ton rituel de soirée le Week-end (nouveaux bars, cercle d’amis) ?
  • Quand as-tu voyagé pour la dernière fois dans un nouveau pays ?
  • As-tu tenté une autre manière de trouver des clients ?
  • La dernière fois que tu as essayé une toute nouvelle activité c’était quand ?

Bien sûr, cette liste de question n’est pas exhaustive. Si tu te rends compte que tu réponds souvent par la négative ou que ça fait longtemps justement que tu n’as pas tenté quelque chose de nouveau, alors il est temps de s’y mettre.
Pour être au top, il faudrait sortir de zone de confort régulièrement tout au long de sa vie afin de progresser de jour en jour. C’est comme le développement personnel on ne peut pas dire : bon ça y est je sais tout, je suis parfait(e) !

On a toujours de nouvelles choses à apprendre, c’est le même principe ici.

Pour moi la confiance en soi et le fait de sortir de sa zone de confort sont étroitement liées. Car si l’on n’a pas confiance en soi on ne va pas sortir de sa zone de confort et prendre ainsi un risque. C’est pourquoi il faut commencer petit à petit.

Bonnes habitudes et zone de confort

Il se peut que vous ayez déjà pris de bonnes habitudes, exemple :

  • Faire du sport 3 fois par semaine en vue d’un objectif précis;
  • Arrêter de boire en soirée;
  • Lire plus,
  • Sortir le week-end et rencontrer de nouvelles personnes;
  • Etc.

Lorsque l’on prend une bonne habitude on a élargi sa zone de confort car on a commencé quelque chose de nouveau et on s’y tient. Or au bout d’un moment nous devenons complètement à l’aise avec ceci et nous sommes à nouveau dans notre zone de confort.

Je ne dis pas de changer constamment d’activité, simplement de ne pas être trop psychorigide. Si un soir un ami te propose de tester l’escalade par exemple et que tu as sport, vas-y. Essaies de décaler ta séance à un autre moment de la journée ou au lendemain si possible. Si ce n’est vraiment pas envisageable saute une séance.
Bien sûr il ne faut pas que ce soit tous les jours. 

Cette première partie est terminée !

Dans le prochain article tu auras un plan d’action simple à suivre pour sortir plus souvent (pas à pas) de ta zone de confort. Aussi, tu auras un Top X (numéro à définir) des actions que j’ai menées pour sortir de ma zone de confort.

Passe une belle journée,

Aurélien

Image par mohamed Hassan de Pixabay 

Anéanti ton stress 🧘- Cohérence Cardiaque

Anéanti ton stress 🧘- Cohérence Cardiaque

par | 15, Sep 2017 | Développement Personnel

Cohérence cardiaque

C’est David Servan Shreiber le célèbre auteur de « Guérir » qui a mis en avant et popularisé la cohérence cardiaque en France. Cette méthode ou technique est scientifiquement prouvée et de nombreux professionnels notamment aux Jeux olympiques ou dans l’armée l’utilise. Ça vaut donc la peine de se pencher un peu plus sur cette méthode ;-).

Je t’ai laissé la vidéo que j’avais faite à l’époque à ce sujet (une de mes première d’ailleurs) si tu veux sourire en même temps je te laisse la visionner !

Qu’est ce que la cohérence cardiaque ?

L’objectif de la cohérence cardiaque est de contrôler les battements de son cœur afin de mieux contrôler son cerveau, je m’explique.
Lorsque l’on est soumis à une colère ou à une situation stressante notre rythme cardiaque va s’accélérer et les battements de notre cœur vont devenir plus irréguliers. Notre cerveau va donc influencer le cœur en le faisant battre plus vite. Or le cœur possède lui aussi des neurones, environ 100 000 et est en capacité d’influencer le cerveau (ça tu ne le sais peut-être pas). Donc en respirant calmement on va influencer le système nerveux autonome du cerveau et se détendre. Grâce à cela nous pouvons réduire le cortisol dans notre corps qui est l’hormone du stress et qui est nocive si trop abondante.
Pour aller plus loin, le système sympathique activé lors de l’inspiration a pour rôle notamment d’accélérer le rythme cardiaque. A contrario, le système parasympathique activé lors de l’expiration est là pour le ralentir. Notre organisme possède donc un frein et un accélérateur pour réguler le cœur. Nous sommes donc tous des voitures ambulantes :-D.

Quels sont les bénéfices ?

Les bénéfices sont nombreux, voici les principaux :
• Réguler son stress et son anxiété
• Réduire la dépression et la tension artérielle
• Prévenir les maladies cardio-vasculaires
• Mieux gérer ses émotions
• Renforcer le système immunitaire
• Perte des kilos émotionnels
• C’est déjà pas mal non ?

Comment faire ?

C’est simple, il te suffit de t’asseoir de préférence, les mains sur les jambes ou le long du corps, les pieds à plat (ne pas croiser les jambes) et le dos droit. Tu peux donc pratiquer cet exercice au bureau, dans les transports, en voiture etc. L’idéal est d’être dans un endroit calme, si ce n’est pas possible écoutes une musique calme et relaxante cela maximisera l’apaisement.

Un bon mémo-technique pour cette méthode est le chiffre 365 :
• 3 fois par jour
• 6 respirations par minutes
• 5 minutes à chaque session

L’idéal et le plus important est la séance du matin qui sera à effectuer le plus tôt possible après ton réveil (afin de réduire l’important pic de cortisol du réveil). La séance suivante aura lieu avant ou après le déjeuner et la troisième en fin d’après-midi.
L’objectif est donc à chaque fois d’inspirer par le ventre pendant 5 secondes puis d’expirer par la bouche pendant 5 secondes et ce durant 5 minutes.

L’effet de cette séance de respirations lentes et profondes durerait près de quatre – cinq heures. Je précise que faire plus de 5 minutes d’affilées ne te procurera pas plus d’heures de bénéfice. Tu réaliseras donc 5 minutes de respiration 3 fois par jour. Au bout de 2 semaines tu verras des résultats tangibles sur toi, tes émotions, ton sommeil. Cependant, instantanément après chaque session de 5 minutes on se sent vraiment détendu et concentré.

Bonus

Tips 1 : En cas de situation stressante à venir, tu peux ne réaliser qu’une minute ou deux de cohérence cardiaque.

Tips 2 : Tu peux utiliser une application telle que « My cardiac cohérence » ou « Cohérence cardiaque » sur Android et « Respirelax » sur Iphone. Sinon tout simplement le chronomètre présent dans tous les smartphones, personnellement c’est ce que je fais.

N’hésites pas à partager cet article avec une personne ou plus s’il t’a intéressé.
A bientôt,

Aurélien

Pour en savoir plus:

Personnellement je te conseille de lire le livre de Dr David O’hare « Cohérence cardiaque 365 » qui est rapide à lire et qui va plus en profondeur sur différents aspects, je l’ai lu et je le recommande. Tu peux l’acquérir en passant par ce lien affilié

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