Travailler en musique, utile ou non ?

par Aurelien | 17, Oct 2018 | Développement Personnel

La musique a une place de taille dans notre quotidien. Que ce soit dans la voiture, au sport, à la maison, en soirée, etc. Pourtant quand il s’agit du travail certain(e)s se posent la question. Si la musique est acceptée dans certaines entreprises elle est simplement tolérée dans d’autres. Aussi on peut se poser la question de l’impact de la musique sur notre vie personnelle, lorsque l’on travaille pour soi ou que l’on fait une activité. Nous allons aborder tout cela au travers de cet article.

Comment la musique impacte notre productivité ?

Nous sommes tous différents face à la musique, une musique qui va booster une personne va en distraire une autre. Cependant les genres musicaux provoquent des effets différents sur notre cerveau. Même si nous sommes tous différents il existe des principes généraux qui vont vous aider à choisir la bonne musique pour vous aider à être plus productif.

Ce que vous faites comme action /activité va compter. Par exemple si vous êtes en train de traduire un contenu ou que vous êtes en train d’écrire un article comme je le fait actuellement, il faudra éviter les musiques avec paroles. De ce fait il serait intéressant d’opter pour des musiques instrumentales. Je vous partage ce que j’écoute lorsque j’écris de manière générale : https://www.youtube.com/playlist?list=PLY5K15FDJ26jm9LNQce4et-AZYL6hKQeT

Il est donc préférable d’utiliser les musiques avec paroles lorsque vous faites une activité répétitive. En exemple : faire la vaisselle, le ménage, faire du tri dans vos papiers ou votre boîte e-mail.

Il est important de noter que si vous aimez vraiment la musique que vous écoutez  vous allez être bien plus productif que si l’on vous impose une musique que vous n’aimez pas. Entendre une musique que vous aimez va clairement améliorer votre humeur. Si vous êtes en train de faire quelque chose d’ennuyant ou que vous n’aimez pas forcément votre humeur sera améliorée ce qui va booster votre productivité.

Soyez motivés !

La musique peut vous permettre d’exploiter votre force intérieure. Des recherches effectuées par la « Kellogg School Of Management » ont mis en avant le lien entre la musique et la motivation. Ils ont au travers de leur expérience demandé aux participants de noter des sons en fonction de comment ceux-ci les impactait alors qu’ils étaient en train de faire certaines actions.

Des sons comme 50 cents « In da club » ou « Get ready for this » de 2 unlimited, et “We will rock you” de Queen sont arrivés en pole position lorsqu’il s’agissait de motiver les participants. Ce sont des genres de musique différents mais ceux-ci ont en commun des basses puissantes qui donnent de l’énergie.

Au travers de l’étude les participants ont accompli leurs tâches avec plus d’efficacité et de confiance que ceux qui écoutaient des musiques moins rythmées.

Les sons de la nature

Lorsque vous imaginez que vous écoutez la pluie tomber ou alors les oiseaux chanter vous pouvez imaginer une après-midi dans un SPA. Cette musique relaxante peut vous mettre dans un état d’esprit meilleur ce qui peut améliorer votre efficacité.

Ce ne sont pas seulement les sons de la nature qui nous font nous sentir mieux. Ils affectent aussi le cerveau d’une bonne manière pour améliorer la fonction cognitive. Les sons naturels ont souvent un élément aléatoire. Ils peuvent donc nous aider à améliorer notre concentration sans que cela ne devienne une distraction. Les sons liés à l’eau semblent être les plus efficaces.

Écoutez votre musique préférée

La musique rend les personnes plus heureuses. Écouter de la musique que vous aimez va vous permettre de bénéficier d’un gain conséquent de productivité.

C’est ce que Teresa Lesiuk, professeure à l’Université de Miami a découvert lorsqu’elle a mené des recherches sur le lien entre la musique et la productivité. Les chansons / musiques ont tendance à relâcher les auditeurs. Elles leur permettent d’explorer des solutions qu’elles n’ont peut-être pas envisagées dans un état de stress avancé.

Une musique à votre vitesse

Il y a une raison pour laquelle nous avons tendance à courir plus vite et à mieux performer au sport lorsque nous écoutons de la musique rapide. Même si vous n’écoutez pas activement une chanson, le tempo peut avoir une incidence sur votre vitesse de travail au bureau.

Selon une étude réalisée par le BMS College of Engineering en Malaisie, lorsque vous recherchez une chanson soulageant le stress, choisissez en une avec environ 60 battements par minute. Le tempo est légèrement plus lent que le rythme cardiaque au repos. Ce battement ni trop lent, ni trop rapide, suffit à produire un état d’apaisement sans vous donner envie de vous endormir.

Si vous avez envie de vous sentir dynamisé il sera intéressant d’écouter une musique avec tempo rapide. Dans ce cas-là vous pouvez vous tourner vers de la musique baroque.

Le volume de la musique est important

Si l’on écoute une musique que l’on apprécie il peut être tentant d’augmenter le volume, mais le volume excessif est source de distraction. La musique jouée à un volume raisonnable encourage la créativité et la pensée abstraite. Si vous montez le son trop fort vous ne pourrez pas vous entendre. Tout volume supérieur à 85 décibels est trop élevé. En revanche, le volume de votre musique devrait couvrir les bruits de bavardage au bureau s’ils existent.

Conclusion

Vous l’aurez compris la musique est notre alliée sur le chemin de la productivité. Il est important d’identifier quel type de musique vous motive, quel type vous permet d’être focus, lesquelles vous font voyager. Pour cela rien de mieux que d’expérimenter car nous sommes différents. La musique qui me permet d’être focus vous déconcentrera peut-être. Tester de travailler avec musique puis sans, notez si vous vous faites plus ou moins. Bien sûr si vous travaillez avec vos collègues dans le même bureau utilisez un casque ou des écouteurs afin de ne pas les déranger. Je précise que le travail en musique est applicable suivant certains cas. Si vous travaillez dans un bureau et que vous n’avez pas forcément besoin de répondre au téléphone c’est convenable. Si vous travaillez dans un garage automobile vous pouvez mettre la radio sur le poste etc. Bien sûr il existe des métiers ou il est plus difficile de mettre sa propre musique. Prenez en conscience et adaptez-vous.

Si vous êtes arrivés jusqu’au bout de cet article c’est certainement que la productivité est un sujet qui vous intéresse. Si tel est le cas je vous conseille mon livre « optimiser son temps facilement » vous avez le lien juste en dessous.

Très bonne journée,

Aurélien.

Crédit photo : Designed by Freepik

Mieux communiquer avec la CNV

par Aurelien | 23, Jan 2018 | Développement Personnel

Aujourd’hui nous allons parler de communication ! Comme tu le sais, nous communiquons tous les jours avec notre famille, nos amis, nos collègues de travail, client.e.s, etc. Bien communiquer n’est pas chose aisée, et souvent des conflits naissent à cause d’une mauvaise communication entre les interlocuteurs. Dans les couples c’est la même chose, un grand nombre de dispute est dû à une incompréhension entre les deux protagonistes et quoi de plus triste que de se fâcher avec une personne que nous portons dans notre cœur. Tout cela ne sera bientôt qu’un vulgaire cauchemar car désormais tu vas apprendre la CNV !

Qu’est-ce que la CNV ?

La CNV signifie Communication Non Violente. Elle a été élaborée par Marshall B. Rosenberg (Psychologue Américain) dans les années 1970. L’empathie (le fait de se mettre à la place de l’autre interlocuteur et de comprendre ses sentiments et émotions) va avoir une place centrale dans ce processus de communication en 4 étapes.

L’objectif de la CNV est d’avoir une communication efficace sans blesser l’autre avec des jugements afin d’éviter l’escalade que cela produit inévitablement. Ici la communication va être basée sur nos propres sentiments, chose qui ne peut être contestée par l’interlocuteur.

De manière générale lorsque la voix commence à s’élever c’est parce que nous n’avons pas bien compris ce qui se cache derrière les dires de l’interlocuteur, on n’est plus dans la compréhension de son message. Dans ce cas-là il est préférable de stopper la conversation en disant que l’on est plus apte à écouter pour le moment et que vous allez en reparler à tête plus reposée afin que cela soit plus efficace.
Parfois également le ton va s’élever à propos d’un sujet bénin, ceci peut-être le signe d’un conflit larvé c’est à dire que n’importe quel prétexte sera bon pour déverser « son sel ». Ceci signifie qu’il y a eu auparavant un manque de communication entre les deux interlocuteurs et que cette chose là n’était que la goutte d’eau qui a fait déborder le vase. A l’avenir il sera donc optimal d’utiliser la CNV afin de désamorcer les non-dits pour éviter ces conflits larvés. En avant pour la description des 4 étapes de la CNV !

Les 4 étapes de la CNV

Les 4 étapes de la CNV sont OSBD. O pour Observation, S pour Sentiment, B pour Besoin et enfin D pour Demande.

• Observation, dans cette étape il va être nécessaire de décrire la situation. Que se passe t-il ? Qu’observez vous ?
• Sentiment, exprimer les sentiments que la situation provoque en nous, faites ici une introspection des sentiments que vous ressentez.
• Besoin, ici il sera intéressant de clarifier votre souhait suite à l’observation (étape 1).
• Demande, faire une demande qui doit être réalisable, positive, et concrète et idéalement réalisable ici et maintenant.

Cette structure est importante il faut donc respecter ces 4 étapes sachant que bien sûr selon les cas il est possible de modifier l’ordre des étapes.

Exemple de communication CNV

CAS 1 : Prenons le cas d’un homme qui souhaite sortir en soirée alors que sa copine ne veut pas et s’énerve.

L’homme peut donc dire (exemple) :

Tu refuses que je sorte voir mes amis ce soir, cela m’attriste car j’ai aussi besoin de passer un peu de temps avec eux et les retrouver, pourrais-tu être conciliante et me faire plaisir afin que je passe une bonne soirée ?

CAS 2 : Prenons le cas d’une Femme qui reproche à son copain d’être en retard.

La femme peut donc dire (exemple) :

Nous avions rendez-vous à 21h et il est 21h20, je me suis inquiétée pour toi, j’aimerai que tu m’avertisses à l’avenir lorsque tu as un empêchement, es-tu d’accord ?

Bien entendu les deux exemples ci-dessus ne sont pas à prendre au pied de la lettre, il existe une multitude de manière de formuler son message, le principal étant de respecter les 4 étapes.

Le rôle de la communication

La base de la communication est de délivrer un message à l’autre interlocuteur, celui-ci doit bien le comprendre avant de répondre. Or on constate souvent des interférences de la part de l’émetteur qui va mal formuler son message ainsi que du destinataire qui va mal interpréter également le message. Partant de ce principe, la discussion risque de vite devenir stérile et complètement inutile. Il y a donc un travail à réaliser des 2 côtés.

L’émetteur pourra utiliser la CNV pour adresser un message de qualité et clair, et le destinataire l’empathie (définie plus haut dans cet article) ainsi que l’écoute active et la reformulation (donc si j’ai bien compris…, Donc lorsqu’ il se passe telle chose tu ressens cela… etc.) afin de bien comprendre. Ainsi l’échange pourra être constructif et sans heurt, du balai les disputes !

Conclusion

Tu l’auras compris la communication est au centre de nos échanges quotidiens et améliorer ses capacités ne peut qu’être bénéfique et ce dans tous les domaines de ta vie (travail et vie perso).

Afin de creuser plus en détail le sujet, je te conseille de lire les livres suivants :

Si tu as des questions n’hésites pas à me les poser dans la zone de commentaire.

Je te dis à très vite,

Aurélien