La méthode Lafay

Methode lafay

Qu’est-ce que c’est que ça ? Une méthode pour faire cuire des pâtes ?! C’est tout simple, il s’agit d’une méthode de musculation pour homme et femme qui se pratique sans matériel donc où l’on souhaite et gratuitement. Olivier Lafay est le nom du créateur de la méthode. Je vais vous expliquer à travers cet article pourquoi cette méthode est intéressante, mon parcours avec celle-ci ainsi que le lien avec ce blog. 1, 2, 3, c’est parti !

Mon passé et avis avec la méthode Lafay

J’ai commencé la méthode Lafay à l’âge de 19 ans, je l’ai pratiqué sérieusement pendant plusieurs mois mais avec une alimentation moyennement adaptée j’ai eu des résultats mais qui n’étaient pas à la hauteur de mes espérances, j’étais impatient et je ne prenais pas bien en compte une composante très importante : l’alimentation. Suite à cela je me suis dirigé vers différentes salles de sport (salle « poids libres » avec des kéké (pas tous heuresement)  faisant du curl biceps pendant une heure et les salles de fitness avec machines guidées).

Ensuite j’ai repris la méthode, puis avec un bon ami on a entendu parler du programme Freeletics qui faisait fureur ! On s’y est donc lancé pendant 3 mois (le temps du programme initial). Suite à cette expérience « no pain no gain » qui nous laisse pour mort après presque chaque séance je me sus dirigé vers le Crossfit que j’ai pratiqué 2-3 mois vraiment régulièrement. Je suis revenu vers la salle de sport « poids libres » quelques années et enfin depuis 4 mois j’ai repris la méthode, et cette fois je ne vais pas la lâcher !

Au cours de ces années de pratique j’ai pu donc tester différents types d’entrainement notamment le « no pain, no gain » ou il faut toujours y aller fort, toujours tout donner notamment avec Freeletics et le Crossfit, finalement c’est à ces moments là que j’ai subi le plus de blessures (tendinites principalement) qui me faisaient régresser et presque repartir de zéro à chaque fois, mais j’étais motivé alors je m’y remettais lorsque j’étais rétabli). Aujourd’hui cela fait des années que je fais du sport régulièrement et j’ai un physique assez basique tout simplement car j’ai subi différentes blessures notamment à l’épaule gauche qui ont fait que : je progressais bien, je me faisais mal, je régressais, retour au point de départ. Avec la méthode Lafay, je sens que je traumatise moins mes articulations, je suis beaucoup plus dans l’écoute de mon corps et c’est l’objectif car on conserve son corps toute la vie donc autant en prendre soin.

Lorsque je m’entrainais suivant le mode d’esprit « no pain no gain » j’avais parfois l’appréhension de l’entrainement car pour une séance donnée j’avais fait mon maximum la séance précédente et je devais le jour suivant me faire violence pour battre coûte que coûte mon précédent chrono. Je me souviens avoir été complètement « Hors-service » pendant presque 30 minutes après ces séances et au final : pourquoi se faire autant mal quand on peut avoir des résultats similaires voir mieux avec moins de séances hebdomadaires et les traumatismes en moins ?

Après un travail sur moi, relecture du fameux « livre vert » et l’acquisition du tome « espace stratégique de la méthode » (liens des livres à la fin de l’article) je me suis vraiment rendu compte que cette méthode comporte un nombre très important d’avantages que je vais détailler ci-après.

Les 7 avantages de la méthode Lafay (selon moi)

• S’entrainer ou l’on veut, quand on veut (il est simplement nécessaire d’avoir une barre de traction et de quoi réaliser des dips (flexion aux barres parallèles) voir photo ci-après;

• Pas d’investissement, car pas d’abonnement à payer dans une salle de sport ;

• S’entrainer maximum « que » trois fois par semaine ;

• Faire partie d’une communauté relativement importante et bienveillante ;

• S’entrainer avec une approche stratégique, on va en apprendre plus sur soi, on va contourner les obstacles, ici on travaille stratégiquement avec l’adage « La Douceur Mène à Tout (LDMT) ;

• Etre en forme sans s’user et sans contraindre son corps avec de lourdes charges ;

• Travailler également son cardio lors des séances de musculation.

La méthode pour qui ?

La méthode est réalisable pour les hommes et les femmes de tout âge. Il y a un livre pour les hommes et un autre pour les femmes. Des études ont montré que même l’adolescent pouvait pratiquer la méthode Lafay sans aucun risque pour sa croissance, la méthode favoriserait même celle-ci. Il est possible également pour les personnes plus âgées de pratiquer la méthode, j’ai en tête un pratiquant qui à presque 60 ans et qui a de bons résultats.
Pour moi tout le monde peut pratiquer cette méthode car on est vraiment dans le respect de soi,
l’entrainement est réfléchi et nous pouvons adopter différentes variantes d’un exercice si la version basique ne nous convient pas.
J’ai en tête un très bon ami à moi qui s’était fait mal aux ligaments croisés du genou en jouant au basket, et qui en plus d’aller chez le kiné pour faire de la rééducation avait repris tout doucement l’entrainement des jambes avec la méthode lorsque le praticien lui avait autorisé. En parallèle un autre collègue de ma promotion s’était également fait les croisés du genou et lui ne faisait que les séances chez le kiné et s’alimentait moyennement bien. Oui en une année 3 personnes de ma promo se sont fait les croisés ! Au final mon ami a retrouvé beaucoup plus rapidement le bon usage de sa jambe ainsi que son volume musculaire initial.
En bref pour moi la méthode peut être pratiquée par tout un chacun. Bien sur le niveau de départ sera vraiment variable en fonction de l’individu et l’atteinte de son propre objectif, mettre plus ou moins de temps, mais si on suit les conseils des différents bouquins et que l’on comprend la philosophie globale on va progresser très efficacement et dans le respect de son corps.

Si vous voulez vous procurer la méthode lafay vous pouvez passer par ces liens affiliés :

Vous pouvez également en apprendre plus sur la méthode Lafay en visitant le site officiel : https://olivier-lafay.com/la-methode/

Bravo à toi futur Lafayen / Lafayenne, tu as fait un choix stratégique :).

A bientôt,

Aurélien

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